为何秋冬季节会对您的免疫系统构成挑战：呵护健康的天然方法

树叶变色，气温下降，白昼变短——这意味着秋冬季节即将来临。🍂❄️

虽然寒冷的天气本身并不会直接削弱您的免疫系统，但秋冬季节带来的环境和生活方式的改变，可能会增加我们接触呼吸道病毒的机会，因此更加需要关注我们的整体健康。

我们在室内待的时间更多了，晒到的阳光可能减少了，睡眠和运动习惯也可能发生改变。节日的压力也会悄然而至。此外，流感、呼吸道合胞病毒 (RSV) 和新冠病毒 (COVID-19) 等呼吸道病毒在寒冷月份也会更为活跃。

好消息是？

您不必等到感到疲惫不堪时才开始更好地照顾自己。

秋季是重置健康习惯并为身体提供日常所需支持的最佳时机。

从保证充足睡眠、均衡营养饮食，到保持运动以及尝试药用真菌等补充剂，将健康习惯融入日常生活的方法有很多。

如果您已经将 CBD 纳入您的个人健康计划，我们也会探讨它在其中的位置。

让我们开始吧。

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为何秋冬季节的免疫健康如此重要？

免疫系统是一个由细胞、组织、器官和生物过程组成的复杂网络，它们协同工作，共同保护您的身体。

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的建议，保证充足睡眠、均衡饮食和坚持身体活动等健康习惯有助于全年的免疫健康。

那么，为何秋冬季节格外引人关注呢？

这与其说是寒冷本身的原因，不如说是因为这个季节所发生的事情。

1. 我们在室内待的时间更多了

当气温下降时，户外活动往往会转移到室内。

我们在家中、办公室、学校、餐厅、健身房和其他封闭空间内的时间增多了。这意味着接触呼吸道病毒的机会可能随之增加。

CDC 建议通过通风和过滤来改善室内空气质量，以此作为减少接触呼吸道病毒的一种方式。

所以，不要低估简单的做法：适时开窗通风、使用空气净化器以及定期维护暖通空调 (HVAC) 过滤器，这些都可以成为深思熟虑的季节性健康习惯的一部分。

2. 呼吸道病毒在寒冷月份流行

秋冬季节与呼吸道病毒的广泛传播有关。

流感、RSV、COVID-19 和其他呼吸道病毒都会导致季节性的咳嗽、鼻塞、喉咙痛及其他呼吸道症状。

但这并不意味着您注定每年冬天都会生病。

这只是意味着支持您的整体健康并实践合理的预防习惯变得尤为重要。

3. 我们获得的阳光可能减少

白昼缩短意味着日照时间减少，进而可能导致阳光照射不足。

阳光有助于身体产生维生素 D，而维生素 D 在免疫功能中发挥着作用。研究也探讨过补充维生素 D 是否会影响呼吸道感染的风险，但结果不尽相同。一些研究表明，补充维生素 D 可能带来适度益处，尤其是在维生素 D 水平较低的人群中，而其他研究则发现其益处微乎其微或毫无益处。

结论是什么？

不要认为维生素 D 补得越多越好。

如果您担心维生素 D 的问题，请咨询您的医护专业人员，了解检测或补充是否适合您。

4. 睡眠、压力和活动水平可能会改变

夏季往往鼓励户外活动、旅行和漫长的日照时间。

随后秋季到来。

突然之间，我们要平衡工作、学习、节日、寒冷天气、较少的日照和繁忙的日程。

睡眠可能会受到影响，锻炼可能变得不再规律，压力也可能增加。

这些日常因素至关重要。

CDC 指出，充足的睡眠、健康的饮食和身体活动都有助于维持正常的免疫功能。

这就是为什么免疫健康并非依靠寻找某种神奇的补充剂。

它关乎整体的健康布局。

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10 种在秋冬季节呵护免疫健康的方法

没有任何一种食物、补充剂、真菌或健康产品能保证您免受疾病困扰。

相反，请将免疫健康视为一项日常实践。

以下是在寒冷月份呵护整体健康的 10 种简单方法。

1. 优先保证高质量睡眠

睡眠是最容易被忽视的事情之一，但它也是最重要的事情之一。

CDC 建议大多数成年人每晚至少保证七小时睡眠，充足的睡眠有助于维持正常的免疫反应。

尝试建立一个规律的晚间作息：

• 每天在相同的时间上床睡觉和起床。
• 保持卧室舒适且黑暗。
• 睡前限制使用电子设备的时间。
• 避免在睡前处理工作。
• 给自己预留充足的实际睡眠时间。

您的晚间作息也是您健康习惯的一部分。

2. 保持色彩丰富、营养充足的饮食

您的身体需要营养才能正常运作，包括免疫功能所需的细胞和过程。

围绕以下食物构建您的膳食：

• 水果
• 蔬菜
• 全谷物
• 豆类和豆科植物
• 瘦肉蛋白
• 坚果和种子
• 健康脂肪

与其痴迷于某种“超级食物”，不如专注于多样性。

您的饮食种类越丰富，就越能为身体提供所需的各种营养。

3. 保持运动

寒冷的天气会让人特别想窝在沙发上。

我们懂的。😏

但规律的身体活动是整体健康的重要组成部分。

您不必为马拉松而训练。

尝试：

• 步行
• 瑜伽
• 力量训练
• 跳舞
• 游泳
• 徒步
• 骑行
• 居家锻炼

最好的运动往往是您能真正坚持下去的那一种。

4. 保持水分充足

您可能会在炎热的夏季更多地考虑补水，但您的身体在寒冷月份同样需要液体。

室内暖气也会让空气变得干燥，这可能会让您更频繁地需要喝水。

在身边放一个水杯，让补水成为您日常作息中简单的一部分。

5. 有机会就去户外走走

仅仅因为天气变冷，并不意味着您必须永久地“粘”在沙发上。

多穿点衣服，出去走走。

在白天的光照时间里去户外待一会儿。

天气允许时，在阳台上享用您的晨间咖啡。

到户外活动还可以帮助打破您在拥挤室内空间停留的时间。

没错——十一月依然会有新鲜空气。 😉

6. 关注室内空气质量

由于我们在秋冬季节待在室内的时间更长，因此室内空气质量值得关注。

可以考虑：

• 适时增加通风
• 使用空气净化器
• 维护暖通空调系统和过滤器
• 天气和条件允许时开窗通风
• 尽可能到户外呼吸新鲜空气

CDC 建议将改善室内空气质量作为减少呼吸道病毒接触的策略之一。

7. 不要忽视维生素 D

维生素 D 对骨骼健康和免疫功能非常重要。

由于我们在秋冬季节通常获得的日照较少，维生素 D 常成为季节性健康话题的一部分。

然而，并非每个人都需要额外补充。

如果您担心自己的维生素 D 水平，请咨询您的医护人员，了解您的个人需求。

就补充剂而言，并非补得越多越好。

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8. 考虑药用真菌补充剂

现在让我们聊聊真菌。🍄

药用真菌在传统的健康实践中已被使用了数百年，现代研究人员对它们天然存在的化合物也越来越感兴趣。

健康补充剂中常见的真菌包括：

• 灵芝 (Reishi)
• 云芝 (Turkey Tail)
• 香菇 (Shiitake)
• 舞茸 (Maitake)
• 冬虫夏草 (Cordyceps)
• 猴头菇 (Lion's Mane)

药用真菌引起科学关注的一个原因是它们天然存在的β-葡聚糖。

什么是β-葡聚糖？

β-葡聚糖是存在于真菌及其他某些生物细胞壁中的天然多糖。

研究人员一直在研究真菌来源的β-葡聚糖的潜在免疫调节特性，即它们与参与免疫反应的生物路径进行相互作用的能力。

目前已有关于人体研究探讨了不同的真菌提取β-葡聚糖，包括涉及灵芝来源β-葡聚糖的随机对照试验。一些研究报告了免疫相关标志物的变化，而更广泛的综述则发现，结果会因真菌种类、制备方法、剂量和研究设计而异。

这是一个重要的区别。

对药用真菌的研究前景广阔，但这并不意味着每种真菌补充剂都能产生相同的效果，也不意味着真菌补充剂可以预防疾病。

为何考虑药用真菌？

对于那些对植物和真菌类健康产品感兴趣的人来说，药用真菌提供了一种有趣的方式，可以探索研究人员仍在持续研究的天然化合物。

选择真菌补充剂时，请关注以下信息的透明度：

• 具体的真菌种类
• 使用的成分
• 提取物的类型
• β-葡聚糖的含量（如有提供）
• 建议用量
• 第三方测试或质量认证信息

请记住：真菌补充剂仅仅是补充剂，不能取代营养丰富的饮食、充足的睡眠、规律运动、医疗护理或推荐的疫苗接种。

尝试 Plant People 的 Advanced Immune Power 多重真菌胶囊

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9. 秋冬健康计划中可以使用 CBD 吗？

如果您关注 Kota Botanics 已有一段时间，您应该已经知道我们对植物性健康的热情。

因此，CBD 自然值得一提，但有一个重要的澄清。

CBD 不应被宣传为免疫系统增强剂、感冒或流感治疗药物，也不应被视为医疗服务的替代品。

美国食品药品监督管理局 (FDA) 已对未经批准的 CBD 产品在营销中使用未证实的疾病相关声明表示担忧，并指出除了 FDA 批准的一种处方 CBD 药物外，CBD 产品尚未经过 FDA 评估和批准用于治疗或预防疾病。

那么 CBD 的定位是什么？

一些成年人选择将 CBD 纳入其个人健康计划中，作为其日常自我护理的一环。

在 Kota Botanics，我们认为健康关乎整体布局：

营养、运动、睡眠、补水、压力管理、户外时间、人际联系，以及那些让您感觉良好的日常习惯。

CBD 是一些成年人选择纳入其个人健康计划的一种植物产品。

它不应被视为健康生活方式或医疗护理的替代品。

尝试 Kota Botanics Relieve CBD 油 (1000mg)

关于 CBD 安全性的说明

CBD 并不适合所有人。

FDA 已确定与 CBD 相关的潜在安全隐患，包括可能的肝损伤和与其他药物的相互作用。

如果您正在服用处方药或非处方药、患有潜在疾病、处于孕期或哺乳期，或者对 CBD 是否适合您有任何疑问，请在尝试前咨询您的医护人员或药剂师。

与任何健康产品一样，请选择提供透明成分和测试信息的信誉良好的制造商。

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10. 不要忘记肠道健康

消化系统是您整体健康布局的另一个重要部分。

肠道和免疫系统之间存在复杂的互动，保持健康饮食是支持两者最简单的方法之一。

重点关注：

• 充足的富含纤维的食物
• 多种水果和蔬菜
• 全谷物
• 豆类和豆科植物
• 如果适合您，可以适当食用发酵食品
• 充足的水分摄入

请记住我们最推崇的健康原则：

多样性至关重要。

您的身体不需要复杂的 25 步健康程序。

它需要的是对基础习惯的持续支持。

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您的秋冬健康检查清单

准备好加强您的季节性健康计划了吗？

保存这份检查清单：

☐ 保证至少 7 小时睡眠
☐ 坚持色彩丰富、营养充足的饮食
☐ 多喝水
☐ 保持规律运动
☐ 多去户外活动
☐ 关注室内空气质量
☐ 评估您的维生素 D 水平
☐ 尝试药用真菌补充剂
☐ 对 CBD 的使用做出明智选择
☐ 寻找健康的压力管理方式
☐ 勤洗手
☐ 生病时居家休息
☐ 及时接种推荐的疫苗

CDC 强调，健康习惯支持免疫健康，而推荐的疫苗有助于训练免疫系统以识别特定疾病。这些方法相辅相成，而非相互替代。

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总结：在冬季到来前开启健康之旅

秋天不仅仅是南瓜香料、温暖的毛衣和变色的树叶。

这是一种季节性的过渡，也是一个关怀自己的绝佳提醒。

您睡眠充足吗？

您吃得好吗？

您保持运动了吗？

您喝够水了吗？

您去户外活动了吗？

您留出时间和空间进行恢复和放松了吗？

如果补充剂是您个人健康计划的一部分，您是否花时间了解过自己在服用什么以及原因？

没有任何维持整个冬季健康的“魔法药丸”。

相反，请记住：小习惯，持续坚持。

在 Kota Botanics，我们认为健康不必复杂。它可以像创建日常习惯一样简单，支持您想要的身心状态和生活方式。

从 CBD 和植物性健康产品，到药用真菌补充剂及更多产品，我们在这里帮助您探索各种选择，为您的个人健康之旅做出明智的决定。

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愿您拥有一个健康、舒适、从容的秋冬季节。 🍂❄️

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重要免责声明

本文仅供教育和信息参考，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病或医疗状况。膳食补充剂和健康产品不能替代医疗护理、均衡饮食、充足睡眠、推荐疫苗或其他循证健康实践。在开始服用任何新补充剂之前，请咨询您的医护专业人员，特别是如果您正在服用药物、患有潜在健康状况、处于孕期或哺乳期。