季节性抑郁症来了：它发生的原因以及如何自然地控制它
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季节性抑郁症来了：它发生的原因以及如何自然地控制它
我们正式步入九月——空气清新，树叶开始变色，白天也越来越短。对很多人来说，秋天带来舒适：舒适的毛衣、温暖的饮品和美丽的秋色。但对另一些人来说，这种转变标志着季节性抑郁症（也称为季节性情感障碍 (SAD)）的开始。
如果您曾注意到随着白昼渐短、夜晚渐长，您的情绪会逐渐低落，那么您并不孤单。据估计，每年有 1000 万美国人患有季节性情绪失调 (SAD)，另有 10-20% 的人会出现轻微症状。女性被诊断出患有 SAD 的几率是男性的四倍，症状最常在 18-30 岁之间出现。
此外，近 30% 的美国成年人表示，他们在秋冬季节会遭受焦虑或抑郁症状的困扰，这表明这种挑战有多么普遍。
让我们深入研究为什么会发生这种情况，以及如何自然地管理它以在黑暗的季节保持平衡。
为什么会发生季节性抑郁症？
季节性抑郁症与日照变化密切相关。随着白天变短，我们接触到的阳光减少，我们的身体会出现以下症状：
- 血清素水平降低——血清素是一种让人感觉良好、大脑中分泌的化学物质。阳光不足会降低血清素水平，而血清素与悲伤和抑郁有关。
- 昼夜节律紊乱——你的生物钟依赖于阳光。随着日照时间的减少，你的睡眠-觉醒周期可能会紊乱，让你感到迟钝。
- 褪黑激素分泌减少——夜晚变长、日照减少会改变调节睡眠的激素——褪黑激素的分泌。这会导致睡眠质量差和疲劳。
- 维生素 D 缺乏——阳光有助于身体产生维生素 D，而维生素 D 在调节情绪方面发挥着作用。阳光不足通常意味着维生素 D 水平较低。
所有这些因素共同解释了为什么九月到冬天对许多人来说都是一段艰难的时期。
应对季节性抑郁症的自然方法
虽然季节性抑郁症确实存在且具有挑战性，但仍有许多有效、全面的方法来应对它：
1.优先考虑睡眠
良好的睡眠是对抗抑郁最有效的方法之一。养成规律的睡眠和起床习惯。如果你晚上思绪万千，服用CBD等天然补充剂可以帮助你保持平静，为休息做好准备。小剂量的THC也可能有助于你进入更深层、更有恢复性的睡眠周期。
2.考虑食用适应原蘑菇
灵芝和狮鬃菇等功能性菌菇以其平衡压力和改善情绪的功效而闻名。灵芝可能有助于调节睡眠和放松，而狮鬃菇则有助于大脑健康和集中注意力。在较为低落的月份里，它们可以成为心理健康的宝贵盟友。
3.最大限度地利用日光
即使阴天也要外出。争取在户外散步或午休，以帮助调节你的昼夜节律。日光灯或光疗箱也可能有帮助。
4.保持活跃
运动可以自然地促进血清素和内啡肽的分泌。即使每天只进行20-30分钟的运动，例如瑜伽、散步或力量训练，也能让你心情愉悦。
5.营养支持
多吃富含 Omega-3 脂肪酸、全谷物、绿叶蔬菜和维生素 D 的食物。有些人在秋冬季节服用维生素 D 补充剂也会受益。
6.减少酒精摄入量
酒精或许能暂时提振情绪，但实际上，它会随着时间的推移加剧抑郁症状。它会扰乱睡眠质量，降低血清素水平，并加剧疲劳和焦虑，使季节性抑郁症更难控制。减少饮酒或完全戒酒，可以让你的身体得到更好的休息，并保持更稳定的情绪。
7.练习缓解压力的仪式
冥想、写日记或正念呼吸有助于平衡情绪。将这些习惯与CBD或镇静蘑菇混合物搭配使用，可能会增强效果。
最后的想法
季节性抑郁症比我们想象的更常见——它不仅仅是“冬季忧郁症”。它是对光线和节律变化的自然反应。好消息是，通过注重日常习惯，并结合CBD、THC和功能性蘑菇的天然健康支持，您可以在黑暗的月份里保持踏实、充满活力和希望。
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