如何在夏令时结束后调整生物钟：5 个睡眠小贴士（包括 CBD 和 THC）
昨天，我们正式“拨快”了夏令时。如果你今天醒来感觉昏昏沉沉，像踩在糖浆里一样，别担心，你不是一个人。虽然多出来的一个小时傍晚阳光令人欣喜，但少睡一个小时可能会扰乱你的昼夜节律长达一周，影响你的情绪、注意力以及心脏健康。
如果你难以适应这种变化，这里有一份 5 分钟指南，教你如何调整生物钟，重新获得休息。
1. 立即寻找阳光
重置生物钟最快的方法是通过眼睛。自然光会抑制褪黑激素的分泌，并告诉大脑新的一天已经正式开始。
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解决方法：今天早上至少花15分钟待在户外。即使是阴天，室外的光照强度（照度）也远高于你办公室的室内灯光。
2. 优化您的“数字日落”
由于日落时间变晚，你的大脑可能不会在通常的时间开始分泌睡眠激素。你需要主动发出睡眠信号，告诉自己现在是晚上。
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解决方法：睡前两小时调暗家里的灯光，并把手机放在一边。屏幕发出的蓝光模拟正午的阳光，而当你已经晚睡一个小时的时候，这绝对是你最不需要的。
3. 策略性补充：CBD 和 THC
如果你的大脑因为作息时间的改变而“疲惫但兴奋”，那么大麻素可以帮助你恢复正常的睡眠周期。
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CBD（大麻二酚）： CBD不具有精神活性，广泛用于降低皮质醇（压力激素）水平。如果时差让您感到焦虑或烦躁不安， CBD酊剂或软糖可以帮助您舒缓神经系统，从而自然入睡。
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四氢大麻酚 (THC)：低剂量的 THC 具有镇静作用，可以缩短入睡潜伏期（即入睡所需的时间）。但是，请注意：高剂量的 THC 有时会干扰快速眼动睡眠 (REM)。
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专业提示：许多人发现CBD 与 THC 的比例为 1:1 或 5:1是助眠的“最佳比例”——既能提供 CBD 的放松效果，又能提供 THC 的镇静作用。
注意：在开始服用新的补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您正在服用其他药物。
4. 15分钟速成法
你的昼夜节律不仅受光照调节，也受食物调节。你的消化系统需要在特定时间获得能量。
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解决方法：如果你通常在晚上7点吃晚饭，你的身体现在会认为现在是下午6点。今天试着在更接近“新”时间的地方吃饭，帮助你的新陈代谢钟跟上时钟。
5. 不要过量摄入咖啡因
今天为了弥补睡眠不足，你可能会很想喝第三杯咖啡。一定要克制住这种冲动！
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解决方法：咖啡因的半衰期约为5-6小时。如果你下午4点喝咖啡来提神，到了晚上10点，你体内仍然会有一半的咖啡因残留，这会让你第二天依然感到疲倦。所以，下午2点就应该停止摄入咖啡因。
最后想说的话
夏令时结束后的星期一出了名的难熬，但你的身体很有恢复力。通过增加光照、保持规律的饮食，或许再借助一些CBD或THC，你就能迅速摆脱“时差反应”。