高皮质醇和体重增加：你需要知道的隐藏联系
高皮质醇和体重增加：你需要知道的隐藏联系
在当今这个快节奏、永不停歇的世界里，压力几乎成了我们的默认状态。短暂的压力可以帮助我们应对挑战，但慢性压力则完全不同——它会让你的荷尔蒙失衡，扰乱睡眠，影响情绪，甚至……导致体重增加。
罪魁祸首是什么？皮质醇——通常被称为“压力荷尔蒙”。
什么是皮质醇？
皮质醇是由肾上腺（位于肾脏顶部的小腺体）产生的一种类固醇激素。它在身体的“战斗或逃跑”反应中起着至关重要的作用，帮助你通过以下方式应对危险或压力：
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提高血糖，快速补充能量
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提高警觉性和注意力
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暂时减缓消化和生殖等非必要功能
正常情况下，皮质醇水平遵循一定的昼夜节律：清晨皮质醇水平最高，有助于醒来；夜间皮质醇水平最低，有助于睡眠。这种循环被称为皮质醇昼夜节律。
然而，当压力持续存在时，身体会长期产生过多的皮质醇，从而破坏这种自然节律并导致不良的健康影响，包括体重增加。
科学：皮质醇如何影响体重
当皮质醇水平长期处于高位时，它会通过多种方式扰乱你的新陈代谢：
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食欲增加和对糖的渴望
皮质醇升高会刺激食欲——尤其是对高糖、高脂肪的“舒适”食物的渴望（Epel 等人，2001） 。 -
腹部脂肪储存
慢性高皮质醇与内脏脂肪有关——内脏脂肪是包围器官的深层腹部脂肪，会增加患心脏病和 2 型糖尿病的风险(Bjorntorp, 2001) 。 -
新陈代谢减慢
长期皮质醇升高会损害甲状腺功能并减少肌肉质量，这两者都会降低您的静息代谢率。 -
血糖失衡
通过不断提高血糖水平，高皮质醇会随着时间的推移导致胰岛素抵抗，使减肥变得更加困难。
降低皮质醇的科学方法
改变生活方式，例如改善睡眠、规律运动和注意呼吸，固然重要，但大自然也提供了强大的工具。CBD（大麻二酚）和功能性蘑菇在帮助身体平衡皮质醇水平方面已显示出良好的效果。
CBD和皮质醇
CBD 是一种来自大麻的非致醉化合物，它与内源性大麻素系统 (ECS)相互作用，内源性大麻素系统是一种有助于调节压力、情绪、睡眠和免疫功能的受体网络。
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人类研究证据
《永久期刊》发表的一项临床研究发现，CBD 在第一个月内显著降低了 79% 参与者的焦虑评分，并改善了 66% 参与者的睡眠评分（Shannon 等人，2019 年） 。 -
机制
CBD 似乎可以调节HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），即人体的主要压力反应系统，有助于防止过量皮质醇释放。
蘑菇补充剂和皮质醇
适应原蘑菇（例如灵芝、冬虫夏草和狮鬃菇）可帮助身体适应压力并恢复平衡。
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灵芝
灵芝被称为“长生不老的蘑菇”，研究表明，它能够降低压力指标，促进安稳睡眠（Sanodiya 等人，2009 年） 。 -
冬虫夏草
支持健康的能量水平而不会过度刺激神经系统，并可能有助于在压力期间调节皮质醇。 -
狮鬃
支持神经生长因子 (NGF) 并可能减少间接导致压力和荷尔蒙失衡的炎症。
将 CBD 与蘑菇结合起来进行压力管理的实用方法
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CBD 油或软糖——每天服用有助于维持平衡的压力反应。
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晚间仪式——睡前服用 CBD + 灵芝可以平静心灵，促进更深层的睡眠，帮助夜间皮质醇重置。
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早晨提神— 早晨将冬虫夏草与冰沙或咖啡一起食用，可增强抵抗压力的能量。
底线
皮质醇是生存的必需物质，但在现代生活方式中，皮质醇经常过量分泌。长期皮质醇过高会导致食欲增加、脂肪堆积，并扰乱新陈代谢，从而促进体重增加，尤其是在腹部周围。
CBD 和适应原蘑菇提供了科学支持的自然方法来帮助身体适应压力、降低皮质醇并维持更健康的体重——尤其是与睡眠、有意识的运动和均衡的营养相结合时。
参考
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Epel ES 等。压力或可增强女性食欲：一项关于压力诱导皮质醇与饮食行为的实验室研究。 《心理神经内分泌学》。2001年。https://shorturl.at/V4lDp
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Bjorntorp P.应激反应会导致腹腔肥胖和合并症吗？ Obes Rev. 2001. https://shorturl.at/5xDaj
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Shannon S 等。大麻二酚与焦虑和睡眠：大型病例系列。 《永久期刊》。2019 年。https ://shorturl.at/2w0Vt
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Sanodiya BS 等。灵芝：一种强效药理学大型真菌。 《当代药学生物技术》。2009 年。https://shorturl.at/cyozE