男性也会经历更年期吗？关于“男性更年期”（Andropause）及中年荷尔蒙变化的真相

十月是更年期意识月，这是一个专门用于关注影响全球数百万女性生物学转型的时刻。尽管近年来关于围绝经期和更年期的讨论已逐渐升温，但中年健康方程的另一半却依然鲜为人知：男性也会经历更年期吗？

答案是“是的”，但医学上有一个专门的称呼：男性更年期（Andropause），通常被称为“男性更年期”。

在步入中年时——无论是应对波动的健康状况、平衡职业需求，还是照顾年迈的父母——人们很容易通过单一的视角来看待荷尔蒙的变化。然而，许多伴侣往往会同时经历各自的荷尔蒙转型。

了解男女双方在这一人生阶段的荷尔蒙水平如何变化，有助于更好地进行个人健康管理、加深彼此的共情，并共同制定实现活力老龄化的策略。

更年期 vs. 男性更年期：身体到底发生了什么？

虽然口语中常称为“男性更年期”，但男性更年期（Andropause）（医学上归类为迟发性性腺功能减退症或与年龄相关的睾酮水平低下）在发生的速度和机制上与女性更年期存在生物学上的差异。

女性围绝经期与绝经期

• 主要荷尔蒙：雌激素和孕激素。

• 机制：卵巢产生卵子的能力逐渐下降，导致雌激素在永久停止排卵前出现剧烈且不规律的波动。

• 时间跨度：发生相对较快，通常在4到8年间，多见于40至55岁。

• 生殖影响：生育能力彻底终结（绝经）。

男性更年期

• 主要荷尔蒙：睾酮。

• 机制：睾丸功能缓慢下降，同时性激素结合球蛋白（SHBG）水平升高，从而结合血液中的游离睾酮。

• 时间跨度：极其缓慢。睾酮水平从30岁左右开始，每年下降约1%。症状通常在男性40多岁到50多岁时显现。

• 生殖影响：生育能力下降，但精子仍在产生。

重叠的症状：共同的中年体验

尽管生物学路径不同，但女性雌激素水平下降和男性睾酮水平下降所产生的后续影响却惊人地相似。当伴侣双方同时经历这些转变时，如果未能识别出这些荷尔蒙的变化，可能会导致共同的疲惫感和误解。

症状类别	女性围绝经期体验	男性更年期体验
睡眠与精力	因雌激素下降导致的盗汗、失眠、凌晨3点醒来	REM/深度睡眠受扰、日间疲劳、身体耐力下降
情绪与认知	脑雾、突发焦虑、情绪波动、易怒	易怒、动力下降、情绪低落、注意力难以集中
身体成分	精瘦肌肉流失、腹部脂肪堆积增加	肌肉量减少、力量下降、内脏脂肪增加
亲密关系与性欲	性欲降低、阴道干涩、不适感	性欲低下、勃起功能改变、身体敏感度降低

隐藏的催化剂：皮质醇与压力关联

无论是管理雌激素波动还是应对睾酮下降，都有一种对这两个过程都有重大影响的主导荷尔蒙：皮质醇，即人体的主要压力荷尔蒙。

中年时期往往伴随着个人和职业责任的巅峰。当长期压力导致皮质醇水平升高时，它会对性荷尔蒙产生级联效应：

• 对男性：高皮质醇会主动抑制下丘脑-垂体-性腺（HPG）轴，导致睾酮生成速度比单纯衰老带来的下降更快。

• 对女性：高皮质醇会干扰脆弱的肾上腺系统——该系统本应在卵巢功能减退后承担起低水平的雌激素生产——进而导致严重的焦虑和极端疲劳。

管理神经系统健康和日常压力不仅是次要优先事项，它是稳定中年时期雌激素和睾酮的基础。

男性经历更年期的自然与整体支持策略

应对中年男性荷尔蒙变化需要采取综合方案，涵盖生活习惯、细胞健康以及有针对性的植物性支持。

1. 恢复深度睡眠与调节皮质醇

睾酮的分泌在深度快速眼动（REM）睡眠和第3阶段慢波睡眠中达到顶峰。长期的睡眠碎片化或半夜皮质醇激增会直接抑制夜间睾酮的合成。

• 生活方式调整：睡前60分钟限制蓝光📱📺照射，以促进褪黑素自然分泌，并保持卧室凉爽。

• 针对性植物支持：使用有助于睡眠的大麻素（如CBN（大麻酚））与CBD或THC搭配，有助于平复大脑思绪、镇静神经系统，并促进内分泌恢复所需的更深层身体睡眠周期。

• DREAM CBD CBN 软糖, DRIFT THC CBN 软糖 — 在日常生活中加入含有CBN和CBD或THC（籼稻品种）的酊剂或软糖配方，可以帮助向身体传递安全信号，从而获得恢复性的睡眠。

2. 缓解肌肉与关节不适

睾酮水平下降常导致系统性炎症增加、关节僵硬、运动后恢复缓慢以及肌肉张力丧失。

• 生活方式调整：每周进行3–4次阻力训练以自然刺激睾酮释放，并确保每公斤体重摄入1.2–1.6克蛋白质。

• 针对性外用缓解：将大麻素和舒缓植物成分局部涂抹于酸痛的肌肉和僵硬的关节，有助于局部快速恢复并维持运动能力。

• 日常消炎补充剂：服用含CBG的CBD补充剂（油、软糖、胶囊）以控制炎症水平。

• Relieve CBD 油, Solace CBD CBG 油, Tranquil CBD CBG 软糖, Revive CBD 膏棒 — 专门为局部关节不适、僵硬及体力活动后的恢复提供支持。

3. 降低日常压力与平衡神经系统

当工作压力和日常疲劳达到峰值时，皮质醇水平居高不下，这会全天候主动抑制睾酮的合成。

• 生活方式调整：练习日常呼吸法、补充适应原草药，并保持规律的身体运动。

• Kota Botanics 精选：Kota Botanics Relax 全谱 CBD 油 — 服用每日全谱大麻提取物有助于与体内的内源性大麻素系统（ECS）相互作用，促进平静、减轻压力导致的职业倦怠，并使中枢神经系统恢复平衡。

4. 支持亲密关系与连接

性欲低下、压力引起的勃起功能改变和身体疲劳可能会在中年时期给关系带来压力。要在没有压力的情况下重新建立联系，需要管理表现焦虑并缓解身体紧张。

• Kota Botanics 精选：亲密与性生活系列产品 — 配方含有低剂量CBD和针对性植物成分，有助于平复大脑干扰、促进血液循环并增强身体放松感。（欲深入了解大麻素如何影响唤起，请阅读我们的指南：大麻如何影响你的性生活与亲密关系）。

促进开放沟通

应对中年健康问题的最关键一步是打破沉默。更年期和男性更年期并非健康失败——它们是自然的生物学进程。

如果您或您的伴侣发现自己出现了持续疲劳、情绪波动、脑雾或睡眠障碍，请考虑开启一次坦诚的对话。共同记录症状并咨询专业的医疗保健提供者，可以确保你们双方都能接受全面的评估，包括完整的血液检查（检测游离/总睾酮、雌二醇、甲状腺功能和皮质醇指标）。

通过将中年荷尔蒙变化视为共同经历的旅程，伴侣们可以建立起相互支持的健康日常，从而在未来的岁月里培养韧性、活力与健康。