CBD和睡眠：揭开深度恢复性休息的秘密
大多数人想到睡眠时，都会关注一件事：我睡了几个小时？但事实是，并非所有睡眠都生来平等。优质睡眠不仅仅意味着睡7-9个小时，还在于你的身体和大脑如何适应不同的睡眠阶段，从而让你在身体、精神和情绪上得到恢复。越来越多的研究表明， CBD可能有助于这些自然的睡眠过程。
睡眠的四个阶段
晚上闭上眼睛，你的身体并不会就此停止运作。它会循环四个不同的阶段，每个阶段在恢复身心健康方面都发挥着独特的作用。一个循环大约持续90-110分钟，大多数人每晚会完成4-6个循环。
1. N1：浅睡眠（过渡阶段）
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约占夜晚的5%。
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在昏昏欲睡、渐渐入睡的这段时间里，您仍然可以感知周围的环境。
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呼吸变慢，肌肉放松，大脑开始产生较慢的波形。
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入睡抽动（身体突然抽搐）经常发生在这里。
2. N2：浅睡眠（基线睡眠）
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您的睡眠大约有一半是在这里度过的。
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心率和体温下降，脑电波进一步减慢。
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出现“睡眠纺锤波”——与学习和记忆巩固相关的大脑活动爆发。
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您不太可能因外界噪音而醒来，但仍未进入完全恢复模式。
3. N3：深度睡眠（慢波睡眠）
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约占夜晚的 15–25%，是身体恢复最快的阶段。
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肌肉充分放松，血压降低，身体释放生长激素来修复和强化组织。
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对于免疫力、康复和精神焕发至关重要。
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从深度睡眠中醒来常常会让你感到昏昏沉沉。
4. REM睡眠（快速眼动）
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占夜间时间的20–25％，大多发生在睡眠的后半段。
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大脑活动激增至清醒水平，而身体则处于瘫痪状态，以防止梦境发生。
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此时，您的大脑会处理情绪、组织记忆并激发创造力。
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如果没有足够的 REM，您可能会感到头脑混乱、健忘或情绪不稳定。
👉优质睡眠意味着获得充足的每个阶段——身体的深度睡眠、大脑的快速眼动睡眠和浅度睡眠，以便在它们之间平稳过渡。
为什么随着年龄增长睡眠会变得越来越困难
你有没有注意到，老年人往往睡得更早、起得更早、睡眠质量更差？这不仅仅是生活方式的问题，而是生理因素。
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深度睡眠在20到30岁时开始减少。到了中年，大多数人的慢波（深度）睡眠时间会明显减少。
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昼夜节律发生改变。我们大脑内部的“时钟”对光线的敏感度降低，使得维持稳定睡眠变得更加困难。
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褪黑激素下降。随着年龄的增长，松果体分泌的褪黑激素会减少，这使得睡眠变得更加困难。
因此，虽然我们仍然需要恢复性睡眠，但我们产生恢复性睡眠的能力会随着年龄的增长而下降。
CBD如何改善睡眠
大麻二酚 (CBD) 已成为改善睡眠质量的流行天然盟友，科学也开始支持它：
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镇静神经系统。CBD可以帮助减轻焦虑，而焦虑是最常见的入睡障碍之一。
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支持恢复性周期。通过促进放松，CBD可以帮助您的身体更顺利地进入深度睡眠阶段。
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温和，不醉人。与THC不同，CBD不会让人“兴奋”，因此适合经常使用，以促进夜间休息。
实用技巧：
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睡前 1-2 小时服用25-50 毫克 CBD，以促进平静并为身体做好恢复性睡眠的准备。
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结合健康的睡眠习惯（固定的就寝时间、昏暗的灯光和凉爽的房间）可获得最佳效果。
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使用手表上的睡眠跟踪应用程序来监测深度睡眠和 REM 睡眠随时间的变化情况。
追踪你的睡眠来了解你的睡眠模式
科技进步让了解睡眠周期变得前所未有的简单。使用 Apple Watch，你可以监测睡眠阶段、心率和血氧水平，并分析睡眠趋势，从而做出更明智的选择。
推荐应用：
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AutoSleep：详细了解浅睡眠、深睡眠和 REM 睡眠，以及准备和恢复分数。
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枕头：可视化您的周期，跟踪运动/打鼾，并提供智能警报。
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Apple Sleep 应用程序：与您的健康应用程序集成的简化睡眠持续时间和一致性跟踪。
跟踪有助于回答以下问题：
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CBD 能帮助您延长深度睡眠时间吗？
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深夜屏幕习惯会影响 REM 周期吗？
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白天早些时候锻炼能改善整体睡眠质量吗？
今晚睡得更好的5个秘诀
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提早调暗灯光和屏幕。保护你的褪黑激素。
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保持卧室凉爽。理想温度约为 60-67°F。
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坚持规律作息。每天在同一时间睡觉和起床。
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沐浴早晨的阳光。重置你的生物钟。
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添加CBD作为温和的盟友。酊剂或胶囊可以帮助你的身体自然过渡到恢复性睡眠。
✨关键在于：优质睡眠的意义远不止几个小时。它意味着平稳地度过浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段，让您的身心都能充分恢复。CBD是一种温和且有科学依据的工具，能够支持这一过程，帮助您醒来时神清气爽、注意力集中、情绪平衡。
在 Kota Botanics™，我们相信深度恢复性睡眠是健康的基础，我们会引导您通过一次循环获得最佳的夜间休息。